Dinner Diet: रात को खाने के बाद पेट कर रहा है दर्द, डाइट में शामिल करें ये फूड्स; नहीं तो पड़ेगा पछताना

Light Food for Dinner:हमारे बड़े-बुजुर्ग ये कहते आए हैं कि अगर बीमारियों से दूर रहना है तो आपको रात को हमेशा हल्का भोजन करना चाहिए. रात के वक्त हल्का भोजन करने से आपको पेट में गैस नहीं बनती और न ही पेट फूलने की शिकायत रहती है, जिसके बाद आप आसानी से रात में सो सकते हैं. लेकिन अगर आपको रात में हल्का भोजन करना है तो आपके लिए जरूरी है कि आप दिन में ऐसी चीजें खाएं ताकि आपको पूरे दिने के लिए एनर्जी तो मिले ही साथ ही आपको रात के वक्त तेज भूख न लगे. आइए जानते हैं ऐसे फूड के बारे में, जिन्हें आप बेफिक्र होकर रात में खा सकते हैं. ऐसा करने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की भी कमी नहीं होगी और न ही आप कमजोरी महसूस करेंगे. 

1. ओट्स की खिचड़ी 

जाहिर सी बात है कि ओट्स को दूध में डालकर सुबह के समय खाना सही रहता है लेकिन डिनर में व्यक्ति को यह अच्छा नहीं लगता. लेकिन, जरूरी नहीं है कि आप ओट्स को रात में दूध के ही साथ खाएं. आप ओट्स की चटपटी खिचड़ी (Oats Khichdi) ओट्स को पीसकर आटे के साथ मिलाकर उसकी रोटियां, ओट्स इडली या फिर ओट्स का चीला बनाकर भी खा सकते हैं. यह स्वाद में तो अच्छा लगेगा है साथ ही आपके पाचन को भी दुरुस्त रखेगा और वजन नहीं बढ़ाएगा. 

2. साबुदाना की खिचड़ी 

साबुदाना की खिचड़ी (Sabudana Khichdi) को भी हल्के रात के खाने के रूप में खाया जा सकता है. साबुदाने की वैसे तो खिचड़ी भी बनाकर खा सकते हैं लेकिन रात के खाने के लिए खिचड़ी एक अच्छा ऑप्शन है. इसके अलावा सामान्यतौर पर बनने वाली खिचड़ी भी बनाकर खाने के लिए अच्छी है. 

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3. ब्राउन ब्रेड और पीनट बटर 

अगर कभी घर में कुछ बहुत चटपटा या ऑयली बना है और आपका खाने का मन नहीं है तो आप पीनट बटर के साथ ब्राउन ब्रेड खा सकते हैं. यह भारी नहीं है और वजन कम (Weight Loss) करने में इसे मददगार कहा जा सकता है क्योंकि इसे बेस्ट फैट बर्निंग फूड (Fat Burning Food) की सूची में खासा ऊपर रखा जाता है.

4. अंडा रैप 

अंडे को रात के समय खाने पर शरीर को अच्छाखासा प्रोटीन मिल जाता है. साथ ही, इसमें विटामिन बी6 और 12, फॉस्फोरस और एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं. अंडे (Egg) से रैप बनाने के अलावा इसकी भुजिया या आमलेट बनाकर भी खा सकते हैं. साथ में पालक और शिमला मिर्च जैसी सब्जियों को शामिल करना ना भूलें.

5. मूंग दाल खिचड़ी

मूंग दाल खिचड़ी को हमेशा से एक कंफर्ट भोजन के रूप में जाना जाता है, जो रात के खाने के लिए बिल्कुल पौष्टिक और हल्की होती है. अगर आपको रात के वक्त कुछ हल्का खाने का मन है तो आप इस जल्दी से तैयार होने वाली डिश को खा सकते हैं. इसे बनाना काफी आसान है और इसके लिए आपको ज्यादा सामग्री की भी आवश्यकता नहीं होती है.